Kiedy jesteśmy na diecie, ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również to, co pijemy. Napoje mogą dostarczyć naszemu organizmowi wiele kalorii, co może wpłynąć negatywnie na naszą wagę i zdrowie. Dlatego warto poznać tabelę kalorii napojów i zwracać uwagę na to, jakie napoje warto wybierać.

Tabela kalorii napojów

Poniżej przedstawiamy tabelę kalorii napojów. Warto zwrócić uwagę, że kalorie w napojach zwykle pochodzą z cukru i/lub tłuszczu, który może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Dlatego najlepiej wybierać napoje o niskiej zawartości kalorii.

Napój | Kalorie (w 100 ml)

  • Woda gazowana | 0 kcal
  • Woda niegazowana | 0 kcal
  • Herbata (bez cukru) | 0 kcal
  • Kawa (bez cukru) | 0 kcal
  • Kawa z mlekiem (1,5% tłuszczu) | 11 kcal
  • Kakao (bez cukru) | 35 kcal
  • Mleko (1,5% tłuszczu) | 45 kcal
  • Mleko czekoladowe | 62 kcal
  • Sok jabłkowy (100%) | 46 kcal
  • Sok pomarańczowy (100%) | 45 kcal
  • Sok grejpfrutowy (100%) | 35 kcal
  • Napój izotoniczny | 20-30 kcal
  • Napój energetyczny | 110-120 kcal
  • Cola | 42 kcal
  • Lemoniada | 35 kcal
  • Piwo | 43 kcal

Jakie napoje warto wybierać?

Najlepiej wybierać napoje o niskiej zawartości kalorii, takie jak woda, herbata czy kawa bez dodatku cukru. W przypadku mleka, warto wybierać mleko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak mleko o 1,5% tłuszczu. Warto również pamiętać, że soki owocowe zazwyczaj zawierają dużo cukru, dlatego warto ograniczyć ich spożycie. W przypadku napojów izotonicznych i energetycznych, warto wybierać te o niskiej zawartości cukru i kalorii.

Napoje gazowane, takie jak cola czy lemoniada, zawierają dużo cukru i niezdrowych substancji, które mogą wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Dlatego warto ograniczyć ich spożycie lub całkowicie je wyeliminować z diety.