Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta 1200 kalorii


Jedna z najczęściej stosowanych diet - dieta 1200 kalorii, pozwalająca szybko pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Wystarczy samodyscypilna i konsekwencja w stosowaniu jadłospisu opartego na dotarczaniu organizmowi tylko 1200 kalorii dziennie, a efekty będą widoczne już po tygodniu.

Jedna z najczęściej stosowanych diet - dieta 1200 kalorii, pozwalająca szybko pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Wystarczy samodyscypilna i konsekwencja w stosowaniu jadłospisu opartego na dotarczaniu organizmowi tylko 1200 kalorii dziennie, a efekty będą widoczne już po tygodniu.

 

Podstawową zasadą tej diety jest konsekwencja - nie przekarczamy granicy 1200 kalorii, mimo napadów głodu, czy też trudnych do opanowania "zachcianek" na coś słodkiego. Nasz klucz do sukcesu to odpowiednie nastawienie i zmotywowanie, a sukces jest na wyciągniecie ręki.

 

Jak stosować dietę 1200 kalorii?

 

Stosowanie tej diety w praktyce polega na liczeniu wszystkich spożywanych kalorii, każdego dnia, tak, aby  nie przekroczyć zalecanej liczby 1200 kalorii. Jest to dość uciążliwe, najlepiej prowadzić coś w rodzaju dzienniczka - notować kaloryczność każdego posiłku, a na koniec dnia całość sumować, aby mieć pewność, że przestrzegamy liczby 1200 kalorii.

 

Jeśli chcesz samodzielnie ułożyć jadłospis, skorzystaj z zestawienia dostepnego TUTAJ, w którym podana jest zawartość kalorii w łyżeczce, plasterku i szklance.

 

Przy samodzielnym układaniu jadłospisu istnieje jednak pewne zagrożenie, że nie dostarczymy organizamowi najważniejszych składników odżywczych, dlatego bezpieczniej - i prościej - będzie zastosować gotowy jadłospis przygotowany przez dietetyka.

 

Ważne: w trakcie diety pijemy dużo niegazowanej wody mineralnej lub niesłodzonych herbatek ziołowych (2 litry dziennie), rezygnujemy z cukru (nawet tego, który jest zawarty w owocach) i oczywiście ze słodyczy.


Dieta 1200 kalorii - jadłospis:

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: Mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki musli, 1 średni banan
II ŚNIADANIE: Jajko na twardo z surówką: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek  z olejem - 1 porcja (wszystkie przepise dostępne są TUTAJ)
OBIAD: Cielęcina gotowana w jarzynach: 1 średni ziemniak, cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja
PODWIECZOREK: Jogurt light: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light
KOLACJA: Sałatka z tuńczykiem: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja (przypis poniżej), 1 kromka pieczywa chrupkiego, 2 małe kiwi

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: Wafle ryżowe z szynką i serem: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 1 cienki plasterek sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele
II ŚNIADANIE: Jogurt z mandarynką: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 1 mała mandarynka)
OBIAD: Ryż z halibutem smażonym bez tłuszczu: 6 łyżek ugotowanego ryżu, 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja
PODWIECZOREK: Twarożek z rzodkiewką: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku
KOLACJA: Sałatka z porów z jajkiem: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE DO WYBORU:  

1. Mleko z płatkami kukurydzianymi i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego

2. Kanapka z jajkiem: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki , 1 średni pomidor

II ŚNIADANIE: Surówka z owoców z twarogiem ziarnistym: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego
OBIAD: Dorsz w jarzynach: 1 średni ugotowany ziemniak, dorsz w jarzynach - 1 porcja (przepis poniżej), surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja (przepis poniżej), 1 małe kiwi
PODWIECZOREK: Maślanka: 1 szklanka maślanki naturalnej
KOLACJA: Sałatka z kurczakiem - 1 porcja (przepis poniżej), 3 kromki pieczywa chrupkiego

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: Mleko z płatkami i sałatką owocową: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja
II ŚNIADANIE: Twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka
OBIAD: Pierś indyka z kaszą kuskus: 4 łyżki kaszki kuskus, ugotowana pierś z indyka - 150 g, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja
PODWIECZOREK: Ogórek zawijany w szynce i serze: 1 cienki plasterek sera żółtego, 1 plaster szynki wołowej, 2 średnie ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego
KOLACJA: Sałatka nicejska: sałatka nicejska - 1 porcja (przepis poniżej), 1 kromka pieczywa chrupkiego

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: Maca z tuńczykiem i polędwicą: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1/2 szklanki kefiru
II ŚNIADANIE: Jogurt owocowy: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%
OBIAD: Papryka nadziewana mięsem: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja
PODWIECZOREK: Szynka parmeńska z melonem: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g
KOLACJA: Camembert z sałatą i ogórkiem: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja (przepis poniżej), 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron

 

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE: ałatka z pomidorów i mozzarelli: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia
II ŚNIADANIE: Kaktaji truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 sztuk truskawek - 180 g
OBIAD: Bitki z kaszą gryczaną: 4 łyżki kaszy gryczanej, bitki wołowe - 1 porcja (przepis poniżej), 1 szklanka kiszonej kapusty, 1 średnia marchewka (do starcia i dodania do kapusty kiszonej)
PODWIECZOREK: Sałatka z owoców z jogurtem: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja
KOLACJA: Jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1/2 szklanki kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka

 

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE: Pieczywo chrupkie z szynką: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja (przepis poniżej), 1 jabłko
II ŚNIADANIE: Jogurt: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt - 150 g
OBIAD: Potrawka z kurczaka: 1 średni ugotowany ziemniak, potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru
PODWIECZOREK: Banan: 1 średni banan
KOLACJA: Sałatka grecka: sałatka grecka - 1 porcja (przepis poniżej), 4 kromki pieczywa chrupkiego

 

 

 Przepisy 

 

Wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ.

 

 

 

Obecnie

Odwiedza nas 134 gości oraz 0 użytkowników.

kwiecień 2014
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :   2 kwiecień 2014
3
4
00:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Centrum Targowo-Kongresowe MT Polska
Targi Produktów Tradycyjnych i Ekologicznych Regionalia 2014 odbędą się w dniach 4 - 6 kwietnia [...]
Data :   4 kwiecień 2014
5
00:00
Kraków, Polska
Kraków, Nowohuckie Centrum Kultury
Kongres i Targi Kosmetyczne LNE i Spa 2014 odbędą się w dniach 5-6 kwietnia [...]
00:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Centrum Targowo-Kongresowe MT Polska
Targi Produktów Tradycyjnych i Ekologicznych Regionalia 2014 odbędą się w dniach 4 - 6 kwietnia [...]
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
11:00
Kryłatka, Polska
Kryłatka, Leśny Dworek
Warsztaty serowarskie na Podlasiu odbędą się w Leśnym Dworku w Kryłatce w dniach 5-6 kwietnia [...]
Data :   5 kwiecień 2014
6
00:00
Kraków, Polska
Kraków, Nowohuckie Centrum Kultury
Kongres i Targi Kosmetyczne LNE i Spa 2014 odbędą się w dniach 5-6 kwietnia [...]
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
11:00
Kryłatka, Polska
Kryłatka, Leśny Dworek
Warsztaty serowarskie na Podlasiu odbędą się w Leśnym Dworku w Kryłatce w dniach 5-6 kwietnia [...]
Data :   6 kwiecień 2014
7
8
9
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :   9 kwiecień 2014
10
11
12
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
09:00
Warszawa, Polska
Warszawa - Wilanów, ul. Stanisława Kostki Potockiego
Targ Wielkanocny w Wilanowie odbędzie się w dniach 12-13 kwietnia 2014 roku od godz. 9.00 do [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
Data :  12 kwiecień 2014
13
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
09:00
Warszawa, Polska
Warszawa - Wilanów, ul. Stanisława Kostki Potockiego
Targ Wielkanocny w Wilanowie odbędzie się w dniach 12-13 kwietnia 2014 roku od godz. 9.00 do [...]
12:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Urban Market, ul. Solec 18
URBAN MARKET odbędzie się 13 kwietnia 2014 roku o godz. 12.00 w Warszawie przy ul. Solec 18.
Data :  13 kwiecień 2014
14
18:30
Warszawa, Polska
Warszawa, Alcha
Kuchnia indyjska – przyprawowy zawrót głowy, czyli warsztaty kulinarne, odbędą się w dniach [...]
Data :  14 kwiecień 2014
15
16
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  16 kwiecień 2014
17
18
17:00
Mikołajewo, Polska
Mikołajewo, Suwałki
Aktywna Wielkanoc nad Wigrami w Mikołajewie na Suwalszczyznie, organizowany przez Ośrodek Rozwoju [...]
Data :  18 kwiecień 2014
19
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
17:00
Mikołajewo, Polska
Mikołajewo, Suwałki
Aktywna Wielkanoc nad Wigrami w Mikołajewie na Suwalszczyznie, organizowany przez Ośrodek Rozwoju [...]
Data :  19 kwiecień 2014
20
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
17:00
Mikołajewo, Polska
Mikołajewo, Suwałki
Aktywna Wielkanoc nad Wigrami w Mikołajewie na Suwalszczyznie, organizowany przez Ośrodek Rozwoju [...]
Data :  20 kwiecień 2014
21
17:00
Mikołajewo, Polska
Mikołajewo, Suwałki
Aktywna Wielkanoc nad Wigrami w Mikołajewie na Suwalszczyznie, organizowany przez Ośrodek Rozwoju [...]
Data :  21 kwiecień 2014
22
23
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  23 kwiecień 2014
24
25
26
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
Data :  26 kwiecień 2014
27
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
Data :  27 kwiecień 2014
28
29
30
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  30 kwiecień 2014

Nowe diety

  W tej diecie zamiast liczyć ...

  Zupy i kremy warzywne bez ...

  To dieta dla tych, którzy ...

  To wersja diety 1200 ...

  To kolejna dieta 1200 ...

Drżenie rąk, a nawet warg i ...

Przyczyny tej choroby są ...

Choroby trzustki mogą przebiegać ...

Są uciążliwe, trudne do ...

Jeśli masz parę kiogramów nadwagi i ...

Polecamy

13 produktów, które odchudzają

  Większość z tych produktów jest dobrze znana w naszej kuchni: seler, kasza, twaróg, ...

Jedz 200 kalorii mniej i chudnij!

Wystarczy wykreślić z dziennego jadłospisu jedną przekąskę lub produkt o wartości 200 kalorii, a ...

Jak jeść, aby być zdrowym i szczupłym?

Obfity i bogaty w różne grupy produktów posiłek zwiastuje najczęściej problemy z trawieniem - ...

Leki, które powodują tycie

Jesz tyle samo i to samo, co zwykle, nie sięgasz po słodycze ani po fastfoody, a mimo to przez ...

Top