Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta 1200 kalorii

Jedna z najczęściej stosowanych diet - dieta 1200 kalorii, pozwalająca szybko pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Wystarczy samodyscyplina i konsekwencja w stosowaniu jadłospisu opartego na dostarczaniu organizmowi tylko 1200 kalorii dziennie, a efekty będą widoczne już po tygodniu.

Jedna z najczęściej stosowanych diet - dieta 1200 kalorii, pozwalająca szybko pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Wystarczy samodyscyplina i konsekwencja w stosowaniu jadłospisu opartego na dostarczaniu organizmowi tylko 1200 kalorii dziennie, a efekty będą widoczne już po tygodniu.

 

Podstawową zasadą tej diety jest konsekwencja - nie przekraczamy granicy 1200 kalorii, mimo napadów głodu, czy też trudnych do opanowania "zachcianek" na coś słodkiego. Nasz klucz do sukcesu to odpowiednie nastawienie i zmotywowanie, a sukces jest na wyciągniecie ręki.

 

Jak stosować dietę 1200 kalorii?

 

Stosowanie tej diety w praktyce polega na liczeniu wszystkich spożywanych kalorii, każdego dnia, tak, aby nie przekroczyć zalecanej liczby 1200 kalorii. Jest to dość uciążliwe, najlepiej więc prowadzić dziennik odchudzania - notować kaloryczność każdego posiłku, a na koniec dnia całość sumować, aby mieć pewność, że liczba spożytych kalorii nie przekroczy 1200 (dziennik odchudzania w pdf dostępny jest TUTAJ).

 

Jeśli chcesz samodzielnie ułożyć jadłospis, skorzystaj z tabeli kalorii dostępnych TUTAJ.

 

 

Przy samodzielnym układaniu jadłospisu istnieje jednak pewne zagrożenie, że nie dostarczymy organizmowi najważniejszych składników odżywczych, dlatego bezpieczniej - i prościej - będzie stosować gotowy jadłospis przygotowany przez dietetyka.

 

Ważne: w trakcie diety należy pić dużo niegazowanej wody mineralnej (2 litry dziennie), można też sięgać po ziołowe herbatki (niesłodzone); koniecznie trzeba całkowicie zrezygnować z cukru (nawet tego, który jest zawarty w owocach) i oczywiście ze słodyczy.


Dieta 1200 kalorii - jadłospis:

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki musli, 1 średni banan - całość wymieszać
II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek  z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ)
OBIAD: cielęcina ugotowana w jarzynach - 1 porcja, do tego 1 średni ziemniak oraz sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ)
PODWIECZOREK: 1 małe (150 g) opakowanie jogurtu naturalnego light
KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja (wszystkie przepisy dostępne są TUTAJ), 1 kromka pieczywa chrupkiego, 2 małe kiwi

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 1 cienki plasterek sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele
II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia, 1 mała mandarynka
OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, do tego 6 łyżek ugotowanego ryżu oraz surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja
PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku - ze składników przyrządzić twarożek
KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE DO WYBORU:  

1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego

2. Kanapka z jajkiem: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor

II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego
OBIAD: 1 średni ugotowany ziemniak, dorsz w jarzynach - 1 porcja, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi
PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej
KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, do tego sałatka z owoców z jogurtem - 1 porcja
II ŚNIADANIE: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka
OBIAD:  4 łyżki kaszki kuskus, ugotowana pierś z indyka - 150 g, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja
PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze: 1 cienki plasterek sera żółtego, 1 plaster szynki wołowej, 2 średnie ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego
KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1/2 szklanki kefiru
II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%
OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja
PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g
KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron

 

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia
II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki zmiksować z 20 truskawkami
OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, do tego 4 łyżki kaszy gryczanej oraz szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej średniej marchewki
PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem - 1 porcja
KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1/2 szklanki kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1 mała mandarynka

 

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko
II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g)
OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, do tego 1 średni ugotowany ziemniak oraz 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru
PODWIECZOREK: 1 średni banan
KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego

 

Przepisy 

 

Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki, które są podane w powyższym jadłospisie, dostępne są TUTAJ.

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami, dieta 1500 kalorii

 

 

Obecnie

Odwiedza nas 273 gości oraz 0 użytkowników.

lipiec 2014
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Nowe diety

  Dzisiejszy styl życia, ...

  Podczas stosowania tej ...

Jeśli będziesz stosować tę dietę ...

  W tej diecie zamiast liczyć ...

  Zupy i kremy warzywne bez ...

Polecamy

Witaminy mogą szkodzić!

  Ale tylko w nadmiarze. Dlatego pamiętaj o tym, aby nie przekraczać zalecanych dziennych ...

Woda - zdrowie w szklance

  Bez niej nie da się żyć. Nie tylko szybko gasi pragnienie, ale jest też bezcenna dla ...

Konserwanty w żywności

Poznaj dodatki i składniki chemiczne żywności i sprawdź, co jesz - jaki jest stopień szkodliwości ...

Naturalne leki na depresję

Obniżenie nastroju, senność, brak motywacji do porannego wstawania z łóżka - jesień sprzyja ...

Top