Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta 1500 kalorii

Dieta 1500 kalorii - w odróżnieniu od diety 1000 lub 1200 kalorii - przeznaczona jest dla osób, które preferują chudnięcie wolniejsze, bez drastycznych wyrzeczeń żywieniowych. Do diety warto włączyć ulubioną formę aktywności fizycznej, aby wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej.

 

Liczenie kalorii to podstawa tej diety. Podobnie jak w diecie 1000 czy też 1200 kalorii, posiłki komponujemy w oparciu o niską zawartość kaloryczną produktów - wybieramy np. warzywa, ryby, chudy nabiał.

 

Jak stosować dietę 1500 kalorii?

 

Stosujemy ją tak, jak inne diety, oparte na liczeniu kalorii: najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie przekroczyć 1500 kalorii dziennie. Pijemy ok. 2 litrów wody niegazowanej (każdego dnia), wykluczamy z jadłospisu słodycze i cukier oraz tłuste produkty. Pamiętajmy też, żeby jeść pięć małych posiłków dziennie o takich samych godzinach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.

 

Najlepiej jest skorzystać z gotowego jadłospisu przygotowanego przez dietetyka, unikniemy wtedy błędów żywieniowych.

 

Dieta 1500 kalorii - jadłospis:

 

 DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 5 łyżki musli, 1 średni banan
II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek  z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki dostępne są TUTAJ), 2 kromki pieczywa chrupkiego
OBIAD: cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, 1 średni ziemniak, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja
PODWIECZOREK: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light, 1 łyżeczka pestek dyni
KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1/2 kromka pieczywa razowego, 2 małe kiwi

 

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele
II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 3 łyżki otręb pszennych, 1 mała mandarynka
OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, 8 łyżek ugotowanego ryżu, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja
PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego
KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko, 1 szklanka malin

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE DO WYBORU:  

1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego    

2. Kanapka z jajkiem: 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor, 1 łyżeczka oleju roślinnego

II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego
OBIAD: dorsz w jarzynach - 1 porcja, 2 średnie ugotowane ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi
PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej, 2 suszone morele
KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1 plaster sera żółtego

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, 1 łyżeczka orzechów laskowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja
II ŚNIADANIE: twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka, 1/2 kromka pieczywa razowego
OBIAD: ugotowana pierś z indyka - 150 g, 6 łyżek kaszki kuskus, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja
PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze (2 porcje): 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 plasterki szynki wołowej, 2 duże ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego
KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 szklanka kefiru
II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%, 1 kromka bułki
OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa razowego, 6 śliwek
PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g
KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron

 

DZIEŃ 6

ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia
II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 truskawek, 3 łyżki musli
OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, 6 łyżek kaszy gryczanej, 1 szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej marchwi, 1 łyżeczka oleju roślinnego
PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja
KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1 szklanka kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 kromki pieczywa razowego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka

 

DZIEŃ 7

ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 kromka pieczywa razowego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko
II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g), 3 łyżki płatków pszennych
OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1 średni ugotowany ziemniak, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru
PODWIECZOREK: 1 średni banan
KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego

 

Przepisy 

 

Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki, surówki, dostępne są TUTAJ.

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami

 

 

 

Obecnie

Odwiedza nas 323 gości oraz 1 użytkownik.

  • marekbuda
luty 2015
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

Nowe diety

Badania naukowców wykazały, że na ...

Jessica Biel jest jedną z ...

Podstawą diety są produkty, które ...

Dzisiejszy styl życia, ...

Podczas stosowania tej diety można ...

Polecamy

Czy wiesz, co żujesz razem z... gumą ...

Sięgamy po nią po jedzeniu, w pracy przed spotkaniem z klientami, po spotkaniu towarzyskim, na ...

Co kryje się w puszce z groszkiem?

Lekko słodki i delikatny w smaku. Groszek konserwowy. Idealny dodatek do sałatek i innych dań, ...

Alkohol zwiększa ryzyko raka piersi!

Picie alkoholu w nadmiarze wywołuje wiele nieprzyjemnych dolegliwości i schorzeń. Zdecydowanie ...

Co zawiera kawa rozpuszczalna?

Kawa rozpuszczalna poza walorami smakowymi i pięknym zapachem, posiada jeszcze bardzo niezdrowy ...

Top