Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Dieta po 50-tce

Dieta dla osób, które ukończyły 50 rok życia powinna składać się z produktów bogatych w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i roślinne estrogeny. Dzięki nim będziemy czuli się młodo i zdrowo. Składniki diety powninny pobudzać przemianę materii, która zwalnia w okresie przekwitania.

 

Co jest ważne przy układaniu diety po 50-tce?

 

Po 50 roku życia nasz organizm narażony jest na osteoporozę, stąd w jadłospisie nie może zabraknąć wapnia (ryby, nabiał, zielone warzywa i produkty zbożowe z pełnego przemiału). Zachodzące w organizmie zmiany hormonalne powodują ryzyko zachorowań na schorzenia układu krążenia, dlatego należy zastąpić tłuszcze zwierzęce roślinnymi.

 

Stosując dietę odchudzającą po 50 roku życia nie należy drastycznie ograniczać dziennej dawki energii  – powinna on wynosić 1500 kalorii.

 

 

Jak stosować dietę po 50 roku życia?

 

 Zasady diety po 50-tce:

 

Jemy 5 posiłków dziennie: 3 większe i dwa małe
Posiłki muszą być zawsze o tych samych godzinach (np. śniadania o 7.00, II śniadania o 10.00, obiady o 13.00, podwieczorki o 16.00, kolacje o 19.00) – dzięki temu szybciej schudniemy
Zawsze zjadamy śniadania, nigdy ich nie pomijamy
Dwa razy dziennie w naszym jadłospisie znajdą się produkty pełnoziarniste
Codziennie jemy warzywa, owoce, chudy nabiał, 2 razy w tygodniu ryby morskie
Mięso czerwone i tłuste zastępujemy innym białkiem, np. soją lub soczewicą
Używamy tłuszczów roślinnych
Unikamy słodyczy, kawy i soli

 

Dieta po 50 roku życia - jadłospis:

 

DZIEŃ 1: 1529 kcal

ŚNIADANIE (380 kcal): 2 kromki chleba graham z pastą, wykonaną z 3 łyżek białego chudego sera, 2 łyżek soi z puszki, łyżeczki koncentratu pomidorowego, 2 plasterków kiełbasy z indyka, 1 łyżki szczypiorku; 1 jabłko, czerwona herbata
II ŚNIADANIE (170 kcal): 1 kromka chleba razowego z kabanosem drobiowym (30 g), 2 pomidorki koktajlowe, woda mineralna z plastrem  pomarańczy
OBIAD (540 kcal): roladki: filet z indyka (120 g) z żółtym serem light (20 g) usmażony na łyżeczce oliwy, do tego 3 łyżki kaszy perłowej, sałatka z 1/2 papryki, pora, łyżczeczki oliwy; 1 szklanka soku warzywnego
PODWIECZOREK (173 kcal): 1 szklanka kefiru, 4 łyżki płatków owsianych, 1/2 szklanki soku pomidorowego
KOLACJA (266 kcal): omlet: 1 jajko, 2 białka, łyżka mąki, do tego łyżka niskosłodzonego dżemu truskawkowego, 1 szklanka kakao na chudym mleku

 

 

DZIEŃ 2: 1526 kcal

ŚNIADANIE (385 kcal): po 3 łyżki otrąb i płatków owsianych ze szklanką chudego mleka oraz 1/2 pomarańczy; tost razowy z plasterkiem żółtego sera light, plasterkiem szynki z indyka, plastrem pomidora; zielona herbata
II ŚNIADANIE (213 kcal): 1 kromka chleba chrupkiego, łyżeczka margaryny, liść sałaty, wędzony łosoś (40 g), 1 szklanka soku z pomarańczy
OBIAD (505 kcal): smażony ryż z fetą: 50 g brązowego ryżu, łyżeczka oliwy, 1/2 papryki, 1/2 szklanki groszku, ser feta light (80 g), 1/2 szklanki soku jabłkowego z wodą mineralną
PODWIECZOREK (165 kcal): ciasto drożdżowe (30 g), 1/2 szklanki maślanki owocowej 0,5%
KOLACJA (258 kcal): sałatka z mieszanki sałat zielonych (55 g), plastra podsmażonej szynki drobiowej, gotowanej piersi kurczaka (50 g), kiełków sojowych (25 g); do tego sos z 2-óch roztartych orzechów włoskich, łyżeczki musztardy i soku z cytryny; 1 kromka chleba chrupkiego; czerwona herbata

 

DZIEŃ 3: 1486 kcal

ŚNIADANIE (365 kcal): twarożek: 100 g chudego twarogu, łyżka śmietany jogurtowej, łyżka kiełków, 5 rzodkiewek, ogórek; 2 kromki chleba chrupkiego, 2 plastry polędwicy drobiowej; 1 morela; kawa Inka z łyżeczka miodu
II ŚNIADANIE (202 kcal): 1 kromka grahama z wędzonym dorszem (50 g) i 2 plasterkami pomidora, zielona herbata
OBIAD (526 kcal): pierś z kurczaka (150 g), 5 pieczarek, fasolka szparagowa (200 g), 1/2 szklanki ugotowanego dzikiego ryżu, woda mineralna niegazowana
PODWIECZOREK (168 kcal): tost razowy z łyżką powideł śliwkowych (18 g), szklanka kefiru
KOLACJA (225 kcal): tofu z warzywami: 50 g tofu z grilla, 10 liści szpinaku, 5 pomidorków koktajlowych, 1/2 kromki chleba razowego, herbata

 

DZIEŃ 4: 1525 kcal

ŚNIADANIE (380 kcal): szklanka kefiru, 6 łyżek płatków kukurydzianych, 3 łyżki otrąb, mandarynka, banan, 2 łyżki rodzynek, łyżeczka miodu
II ŚNIADANIE (197 kcal): 1 kromka bułki z 3 plastrami sera camembert, kiść winigron, herbata
OBIAD (528 kcal): 80 g suchego gulaszu sojowego w sosie pieczarkowym, 1 papryka, 1/2 szklanki makaronu razowego; sałatka z buraka, kiszonego ogórka, 2 łyżek jogurtu; woda z plasterkiem pomarańczy
PODWIECZOREK (185 kcal): szklanka chudego mleka, szklanka jagód, mleko sojowe (50 ml), suszone lukrecja, łyżeczka miodu - wszystko razem zmiksować
KOLACJA (235 kcal): pomidor nadziewany: pomidor, 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym, łyżka rzeżuchy, łyżka śmietany jogurtowej, 2 kromki bułki, jabłko, czerwona herbata

 

DZIEŃ 5: 1517 kcal

ŚNIADANIE (403 kcal): 2 łyżki musli z rodzynkami, jogurt (pół szklanki), łyżeczka miodu, wafel ryżowy z łyżką pasty sojowej, czerwona herbata
II ŚNIADANIE (204 kcal): 1 kromka pumpernikla z serkiem topionym light, 5 rzodkiewek, kiwi, woda
OBIAD (550 kcal): pieczony łosoś: 150 g upieczonego w folii łososia, do tego marchewka, brokuły (kilka różyczek), 2 pieczone ziemniaki, całość polać sosem z 4 łyżek jogurtu, 1 łyżki majonezu light, ząbka czosnku, łyżki koperku; całość obiadu uzupełni woda niegazowana
PODWIECZOREK (135 kcal): 1 gruszka, serek waniliowy (40 g), czerwona herbata
KOLACJA (225 kcal): 2 liście cykorii, sałatka jarzynowa (50 g), 2 plastry szynki, łyżka kukurydzy z puszki, grahamka, zielona herbata


Zobacz podobne artykuły:

dieta 1500 kalorii, dieta odmładzająca, dieta obniżająca cholesterol, dieta przeciw reumatyzmowi, dieta wzmacniająca serce, dieta zapobiegająca osteoporozie

 

 

Obecnie

Odwiedza nas 343 gości oraz 0 użytkowników.

październik 2014
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :   1 październik 2014
2
3
4
00:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
09:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
Data :   4 październik 2014
5
00:00
Nałęczów, Polska
Uzdrowisko Nałęczów S.A, Nałęczów
Zdrowe Odchudzanie - turnusy odchudzające w SPA Nałęczów to sześciodniowe programy [...]
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
Data :   5 październik 2014
6
7
8
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :   8 październik 2014
9
10
11
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
Data :  11 październik 2014
12
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
Data :  12 październik 2014
13
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
Data :  13 październik 2014
14
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
Data :  14 październik 2014
15
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  15 październik 2014
16
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
Data :  16 październik 2014
17
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
19:00
Warszawa, Polska
LO Im. B. Limanowskiego, Warszawa
Darmowa Zumba @ Fitness odbywa się w sierpniowe piątki 2014 roku w godzinach 19.00-20.30 w [...]
Data :  17 październik 2014
18
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
11:00
Warszawa, Polska
Zespół Szkół nr 21 w Warszawie, ul. Saska 78
Wege Festiwal Foodtruckowy odbędzie się w sobotę w godzinach 11:00 - 18:00 w Zespole Szkół nr [...]
11:00
Warszawa, Polska
Warszawa-Bemowo, ul. Dostępna 24
Sztuka gotowania według Pięciu Przemian - cykl warsztatów, który rozpocznie się 18 [...]
16:00
Warszawa, Polska
Arena Ursynów w Warszawie
18. Festiwal Fitness - Pretty Fitty odbędzie się 18 października 2014 r. o godz. 16.00 w Arenie [...]
16:00
Warszawa, Polska
Centrum Szkoleń i Doskonalenia Zawodowego w Warszawie, ul. Pięknej 28/34 lokal 42
Szkolenie z masażu bańką chińską odbędzie się 18 października 2014 r. w godz.: 16.00 - [...]
17:00
Warszawa, Polska
Forteca na ul. Zakroczymskiej 12 w Warszawie
Walne zebranie Stowarzyszenia Slow Food Warszawa odbędzie się 18 października 2014 r. o godz. [...]
Data :  18 październik 2014
19
00:00
Nałęczów, Polska
Uzdrowisko Nałęczów S.A, Nałęczów
Zdrowe Odchudzanie - turnusy odchudzające w SPA Nałęczów to sześciodniowe programy [...]
07:00
Sieć sklepów Biedronka
Festiwal świeżości w sieci sklepów Biedronka, który odbędzie się od 13 do 19 października [...]
09:00
Warszawa, Polska
Hala Sportowa REDUTOWA w Warszawie, ul. Redutowa 37
Targ Śniadaniowy - Hala Sportowa REDUTOWA odbywa się w soboty w godz. 9.00-16.00 w Hali [...]
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Wilcza 58a
Festiwal Przetworów - Słoik dla Warszawiaka odbędzie się w niedzielę 19 października [...]
11:00
Warszawa, Polska
Warszawa-Bemowo, ul. Dostępna 24
Sztuka gotowania według Pięciu Przemian - cykl warsztatów, który rozpocznie się 18 [...]
16:00
Warszawa, Polska
Centrum Szkoleń i Doskonalenia Zawodowego w Warszawie, ul. Piękna 28/34 lokal 42
Szkolenie z masażu bambusem odbędzie się 19 października 2014 r. w Centrum Szkoleń i [...]
Data :  19 październik 2014
20
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  20 październik 2014
21
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  21 październik 2014
22
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  22 październik 2014
23
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  23 październik 2014
24
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
19:00
Warszawa, Polska
LO Im. B. Limanowskiego, Warszawa
Darmowa Zumba @ Fitness odbywa się w sierpniowe piątki 2014 roku w godzinach 19.00-20.30 w [...]
Data :  24 październik 2014
25
08:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
09:00
Poznań, Polska
Poznań, Plac Bernardyński
Zielony Targ - Rynek Produktów Ekologicznych odbywa się w każdą sobotę na Placu Bernardyńskim [...]
09:00
Łódź, Polska
Łódź, Off Piotrowska Center
Eko Targ jest organizowany co sobotę w Łodzi na skwerze przy ul. Piotrkowskiej 138/140 (od lipca [...]
09:00
Warszawa, Polska
Warszwa Wilanów, skwer przy zbiegu ul. K. Kieślowskiego i ul. Herbu Szreniawa
Le Targ Wilanów odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-15.00 w Warszawie na skwerze przy [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa Żoliborz, Gimnazjum nr. 55
Targ Śniadaniowy odbywa się w soboty w godz. 10.00-18.00 na warszawskim Żoliborzu w [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, ul. Mińska 25
Le Targ Soho Factory - Komin 73 odbywa się w każdą sobotę w godz. 10.00-17.00 w Warszawie (ul. [...]
11:00
Warszawa, Polska
Warszawa-Bemowo, ul. Dostępna 24
Sztuka gotowania według Pięciu Przemian - cykl warsztatów, który rozpocznie się 18 [...]
Data :  25 październik 2014
26
09:00
Warszawa, Polska
Hala Sportowa REDUTOWA w Warszawie, ul. Redutowa 37
Targ Śniadaniowy - Hala Sportowa REDUTOWA odbywa się w soboty w godz. 9.00-16.00 w Hali [...]
09:00
Warszawa-Praga
Śniadanie na trawie: targ na trawie odbywa się na warszawskiej Pradze w każdą niedzielę od [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
11:00
Warszawa, Polska
Warszawa-Bemowo, ul. Dostępna 24
Sztuka gotowania według Pięciu Przemian - cykl warsztatów, który rozpocznie się 18 [...]
Data :  26 październik 2014
27
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  27 październik 2014
28
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  28 październik 2014
29
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, dawna fabryka Norbilna
BioBazar ma miejsce w każdą sobotę w godz. 8.00-16.00 oraz w każdą środę w godz. 10.00-18.00 [...]
Data :  29 październik 2014
30
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
Data :  30 październik 2014
31
10:00
Warszawa, Polska
Warszawa, Plaża Wilanów
Coroczny Wilanowski Festiwal Dyni odbędzie się w dniach 18 - 31 października 2014 r. w godz.: [...]
19:00
Warszawa, Polska
LO Im. B. Limanowskiego, Warszawa
Darmowa Zumba @ Fitness odbywa się w sierpniowe piątki 2014 roku w godzinach 19.00-20.30 w [...]
Data :  31 październik 2014

Nowe diety

Dzisiejszy styl życia, ...

Podczas stosowania tej diety można ...

Jeśli będziesz stosować tę dietę ...

 W tej diecie zamiast liczyć ...

Zupy i kremy warzywne bez dodatku ...

Polecamy

Witaminy mogą szkodzić!

Ale tylko w nadmiarze. Dlatego pamiętaj o tym, aby nie przekraczać zalecanych dziennych dawek ...

Woda - zdrowie w szklance

 Bez niej nie da się żyć. Nie tylko szybko gasi pragnienie, ale jest też bezcenna dla ...

Konserwanty w żywności

Poznaj dodatki i składniki chemiczne żywności i sprawdź, co jesz - jaki jest stopień szkodliwości ...

Naturalne leki na depresję

Obniżenie nastroju, senność, brak motywacji do porannego wstawania z łóżka - jesień sprzyja ...

Top