Gdy dokucza zaparcie

Należy do wstydliwych, ale bardzo częstych i dokuczliwych dolegliwości. Chyba każdy z nas choć raz w życiu zmagał się z tą przypadłością. Co jest przyczyną zaparcia i jak sobie z nim radzić? Sprawdź!

Rodzaje zaparć

Zaparcie (potocznie: zatwardzenie, obstrukcja) jest dość często występującą i dokuczliwą dolegliwością.

Wyróżniamy cztery rodzaje zaparć:

przypadkowe

przewlekłe

nawykowe, wywołane przez zmiany organiczne w jelitach

wieku podeszłego

Przyczyny - dlaczego cierpimy na tę przypadłość?

Do najczęstszych przyczyn tej dolegliwości zaliczamy:

- nieprawidłowy zestaw produktów spożywczych

- nieregularne odżywianie się

- mało urozmaicony skład posiłków

- siedzący tryb życia

- niedostateczną ilość ruchu

- żylaki odbytu

- przyzwyczajenie się do stosowania środków przeczyszczających

- brak błonnika w codziennej diecie

- czynniki emocjonalne - niepokój, lęk, zdenerwowanie

Jak sobie radzić z zaparciami?

Kto odżywia się racjonalnie, przestrzega zdrowej diety, z uwzględnieniem chleba razowego z pełnego przemiału, jada stale świeże owoce, warzywa i surówki, ten raczej nie cierpi na zaparcia. Jeśli jednak, mimo prawidłowego odżywiania i ruchliwego trybu życia, występują te dolegliwości, to należy codziennie rano, na czczo zjadać kilka lub kilkanaście suszonych śliwek, poprzedniego dnia wieczorem namoczonych w wodzie. Można także wypić szklankę zimnej, przegotowanej wody. Dobrze z zasady działa olej lniany lub rozdrobnione w młynku nasiona lnu (1-2 łyżeczki dziennie, napęczniałe w ciepłej wodzie, plus 2 łyżki otrąb pszennych).

Zaparcia zwalczamy również środkami, które zawierają korę kruszyny. Zażywa się 1-2 łyżeczki na noc. Z innych ziół dobre jest ziele dziurawca, kłącze rzewienia, anyż, liść prawoślazu, korzeń lukrecji, kwiat lawendy, korzeń biedrzeńca, korzeń omanu, korzeń arcydzięgla, liść mięty. Dwa, trzy lub więcej rodzajów tych ziół mieszamy razem, parzymy w szklance wody lub robimy odwar, jeśli są to korzenie.

W przypadku szczególnie uporczywego zaparcia można stosować zimne okłady na brzuch. Moczymy lnianą ściereczkę w roztworze złożonym z 1/2 szklanki zimnej wody i 1/2 łyżki octu. Owijamy się ciepłym, suchym ręcznikiem oraz wełnianym kocem.

Postaw na błonnik

W leczeniu i zapobieganiu zaparciom szczególną rolę odgrywa odpowiednia ilość błonnika w pożywieniu. Za dzienną normę uważa się ok. 35 g. Przy zaparciach chronicznych można tę normę podwyższyć do 50-70 g dziennie. Pamietaj więc, aby włączyć do swojej codziennej diety produkty bogate w błonnik. Poniższa tabela zawiera wykaz takich produktów.

Zawartość błonnika w produktach spożywczych:

PRODUKT	BŁONNIK (g/ 100 g)
otręby pszenne	44,0
pietruszka (liście)	39,5
fasola biała suszona	25,3
morele suszone	22,5
marchew suszona	25,2
groch (całe ziarno)	17,0
figi suszone	16,9
cebula suszona	16,9
śliwki suszone	14,1
brzoskwinie suszone	12,9
jabłka bez skórki suszone	11,3
jabłka ze skórką suszone	12,6
groch łuskany	12,2
soczewica	11,8
płatki kukurydziane	11,0
chrzan	9,7
groszek konserwowy	6,3
maliny	6,7
chleb ciemny	6,1
jeżyny	6,1
agrest	4,6
kapusta biała	4,4
chleb biały	3,8
ziemniaki	3,5
marchew	3,2
jabłka ze skórką	2,4
ryż	2,4
śliwki świeże	2,2
szpinak	2,1
cebula	2,1
sałata	2,1
pomidory	1,4