Porozmawiajmy o dietach

 

  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase
Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter
details-images

Strażnicy Wagi

 W tej diecie zamiast liczyć kalorie - liczysz punkty! W zależności od tego, ile chcesz schudnąć, dziennie zjadasz określoną liczbę punktów - np. 10 lub 18. Dieta od lat święci sukcesy, dzięki niej schudły tysiące osób, m.in. piosenkarka Jessica Simpson (32 kg!). Opracowało ją amerykańskie stowarzyszenie Strażnicy Wagi.

 

Jadłospis za 10 punktów dziennie (1000 kalorii) - schudniesz ok. 3 kg w 5 dni:

 

ŚNIADANIE (2 pkt): owsianka: 3 łyżki płatków owsianych zalać 250 ml dwuprocentowego mleka; ugotować na małym ogniu, często mieszając, przez około 10 minut; aby owsianka była szybciej należy użyć płatków górskich; na koniec dodać kilka rodzynek lub pestek słonecznika
II ŚNIADANIE (1,5 pkt): szklanka soku pomarańczowego oraz sucharek
OBIAD (3 pkt): filet z kurczaka z brokułami: 15 dag piersi kurczaka obsmażyć na łyżeczce oleju i przyprawić do smaku solą oraz pieprzem; równocześnie ugotować na parze lub w małej ilości wody 10 dag brokułów; 5 dag twarożku wymieszać z dowolnymi ziołami (np. estragonem i ząbkiem czosnku) - posłuży jako gęsty dip do mięsa i brokułów
PODWIECZOREK (0,5 pkt): jabłko (można je upiec w piekarniku, ale bez cukru)
KOLACJA (3 pkt): sałatka z makaronem i serem feta: ugotować na półtwardo 2 łyżli makaronu typu wstążki, a następnie go wystudzić; średniej wielkości pomidor lub 3 małe pomidorki koktajlowe pokroić na cząstki, a pół świeżego ogórka oraz 3 dag sera feta (light) pokroić w grubą kostkę; dodać do warzyw kilka czarnych oliwek i kilka listków sałaty (np. rukoli); sałatkę skropić oliwą, następnie wymieszać; nie należy używać soli - feta posiada jej dużo

 

Napoje: obowiązują te same zasady, co powyżej, w diecie za 8 pkt; jeżeli chcesz wypić dodatkowo jakiś sok owocowy to musisz "odchudzić" jakiś posiłek.

 

 

Jadłospis za 12 punktów dziennie (1200 kalorii) - schudniesz ok. 2 kg w 5 dni:

 

ŚNIADANIE (4 pkt): tosty z szynką: 2 kromki pełnoziarnistego chleba opiec w tosterze; obłożyć je plasterkami ogórka i 2 plasterkami chudej, gotowanej szynki; do tego kawa z mlekiem, ale bez cukru
II ŚNIADANIE (1 pkt): wydrążyć miąższ z połowy greipfruta i wymieszać z 5 dag twarożku
OBIAD (4 pkt): pulpeciki z ryżem: z 10 dag mielonej wołowiny, startej cebuli, 10 dag twarożku zrobić małe pulpeciki; obsmażyć je krótko na patelni z dodatkiem łyżeczki oleju; zrobić sos pomidorowy z torebki lub z pomidorów z puszki i poddusić w nim pulpeciki; do tego dodać 2 łyżki ugotowanego brązowego ryżu
PODWIECZOREK (1,5 pkt): porcja drożdżowego ciasta
KOLACJA (1,5 pkt): sałatka z jajkiem: pół główki zielonej sałaty umyć i osuszyć; polać ją łyżką sosu winegret; na wierzchu rozłożyć cząstki ugotowanego na twardo jajka i posypać posiekaną dymką

 

Napoje: pij jak najwięcej ziołowych lub owocowych herbatek bez cukru - one nie zawierają kalorii.

 
 

Wersja dla tych, którzy nie chcą być głodni na diecie!!!

 

Jadłospis za 18 punktów dziennie (1800 kalorii) - schudniesz ok. 1 kg w 7 dni, a podczas diety nie będziesz głodna/-ny:

 

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE: 200 ml mleka 1,5 % tłuszczu z 6 łyżkami płatków kukurydzianych; czarna kawa bez cukru i mleka; jabłko
II ŚNIADANIE: mała miseczka gotowanych szparagów z łyżeczką oliwy, łyżeczką octu, ząbkiem rozgniecionego czosnku i szczyptą drobno posiekanej natki pietruszki; 2 ugotowane kiełbaski lub parówki drobiowe; 4 niewielkie ziemniaki ugotowane w wodzie; mały jogurt naturalny 0 % tłuszczu; średni banan
OBIAD: mała miseczka zielonej sałaty z odrobiną oliwy i sokiem z cytryny; 2 kanapki z szynką i ketchupem; 100 g chudego białego sera; 3 łyżki sałatki z jabłka, pomarańczy, kiwi i winogron (bez cukru)
KOLACJA: kanapki z 1/3 bagietki i 30 g koziego sera 9 % tłuszczu

 

 

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE: trójkącik serka topionego light; 2 grzanki pełnoziarniste z łyżeczką masła i łyżeczką dżemu; kiwi; herbata lub kawa bez cukru
II ŚNIADANIE: omlet z 2 jajek, ugotowanego ziemniaka pokrojonego w plasterki, 2 łyżek chudej śmietany, 15 g wędzonego boczku; miseczka posiekanej cykorii z oliwą; mały jogurt waniliowy
OBIAD: miseczka sałatki z marchwi i selera z plasterm smażonej wołowiny; jogurt owocowy
KOLACJA: miseczka ryżu z mlekiem 1,5 % tłuszczu; kawa lub herbata bez cukru

 

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE: 100 g chudego białego sera; kromka chleba pełnoziarnistego bez skórki; łyżeczka masła
II ŚNIADANIE: 120 g pieczonej kaczki bez skórki pokrojonej w cienkie plastry; 150 g kremu z pora i marchewki, cebuli, ze szczyptą soli i pieprzu; mała miseczka spaghetti; jogurt owocowy 0 % tłuszczu; pomarańcza
OBIAD: 150 g wędzonego łososia; 150 g pieczonego królika (lub innego drobiu); 4 łyżki kaszy kuskus z pokrojoną papryką, łyżeczką ziół prowansalskich, szczyptą soli i pieprzu; 2 mandarynki
KOLACJA: kromka drożdżowej bułki; 100 g chudego białego sera

 

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE: 2 krążki pieczywa chrupkiego (ryżowego) z łyżeczką masła i miodu; jogurt waniliowy 0% tłuszczu; banan; kawa lub herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: 150 g filetu z dorsza; 2 kromki bagietki; 30 g ementalera; 100 g pokrojonych pomidorów z sokiem z połowy cytryny
OBIAD: 120 g polędwicy wołowej usmażonej na oliwie; 150 g ugotowanego kalafiora z masłem; 4 łyżki ugotowanego makaronu; 30 g sera pleśniowego
KOLACJA: 1 kromka bagietki; 1 kostka gorzkiej czekolady

 

DZIEŃ 5

ŚNIADANIE: 2 trójkąciki serka topionego light; 50 g chleba razowego; 2 mandarynki; kawa lub herbata
II ŚNIADANIE: 100 g ugotowanego makaronu z sosem bolońskim (może być ze słoika); starta marchewka z sokiem z cytryny
OBIAD: 150 ml zupy jarzynowej bez zasmażki, ale z 2 łyżkami śmietany 18 % tłuszczu; 3 łyżeczki kaszki kuskus; 2 plasterki szynki; 2 trójkąciki serka topionego light; pomarańcza
KOLACJA: kromka pełnoziarnistego chleba; herbata lub kawa

 

Zobacz podobne artykuły:

dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami, dieta 1500 kalorii, dieta alkaliczna (zasadowa), dieta Atkinsa, dieta Dukana, dieta kopenhaska, dieta Montignaca, dieta paleo (jedz jak jaskiniowiec), dieta rozdzielna, dieta Scarsdale, dieta South Beach, dieta zgodna z grupą krwi, odchudzanie według faz księżyca, ekspresowa: 3 kg w 3 dni, owsiankowa: 1 kg w 1 dzień 

 

Polecamy

Obecnie

Odwiedza nas 242 gości oraz 0 użytkowników.

kwiecień 2020
Pn Wt Śr Cz Pt So N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Nowe diety

 O typie budowy ciała zwanym ...

Jesienią i zimą włosy tracą swój ...

Wybuchy złości, migrena, ...

Liczba zachorowań na nowotwory z ...

Właściwości lecznicze rosołu ...

Polecamy

Zdrowa żywność, czyli jagody goji, ...

Superfoods to produkty bogate w dobroczynne dla organizmu składniki odżywcze. To inaczej zdrowa ...

Niezawodny środek na przeziębienie

  Na przeziębienie, kaszel i gorączkę najskuteczniej zadziałają domowe specyfki z naturalnych ...

Domowy sposób na grypę i gorączkę

Pojawia się nagle i od razu kładzie do łóżka. Wysoka gorączka, bóle mięśniowe trudne do ...

Czy ziołowe przyprawy mogą szkodzić?

Tymianek, rozmaryn, bazylia, jałowiec – ziołowe przyprawy na dobre zagościły w naszych kuchniach. ...

Top