Chcesz schudnąć - prowadź dziennik!
W zrzucaniu zbędnych kilogramów pomoże Ci Dziennik odchudzania. Skrupulatne prowadzenie dziennika pozwoli uzyskać kontrolę nad całym procesem odchudzania, a co najważniejsze - wyeliminować błędy.
Jak prowadzić Dziennik odchudzania?
Do dziennika codziennie wpisujesz wszystkie spożyte posiłki i przekąski, łącznie z ich zawartością kaloryczną. Kaloryczność poszczególnych produktów i dań znajdziesz TUTAJ. Oprócz posiłków, skrupulatnie notujesz każdą aktywność fizyczną, np. spacer do pracy, jogging. Aby dowiedzieć się, ile kalorii straciłaś/-łeś np. podczas 30-minutowego spaceru należy zajrzeć do kalkulatora dostępnego TUTAJ.
| Na koniec dnia sumujesz kaloryczność wszytkich posiłków, to samo robisz z aktywnością fizyczną. Od ilości kalorii, spożytych w ciągu dnia, odejmujesz ilość kalorii, spalonych podczas wysiłku fizycznego. W ten sposób otrzymasz bilans kaloryczny dnia. |
Pomocny w odchudzaniu Dziennik
Dzięki skrupulatnie prowadzonemu Dziennikowi dowiesz się m.in. jakie błędy popełniasz w codziennej diecie, które od razu będziesz mogła/-ł wyeliminować, oraz ile wysiłku fizycznego trzeba włożyć w spalenie np. 300 spożytych kalorii (to pół godziny biegania w średnim tempie!).
Dziennik odchudzania należy prowadzić od pierwszego dnia diety do momentu jej zakończenia.
Jesteś gotowa/-wy?
Aby pobrać Dziennik odchudzania KLIKNIJ TUTAJ.
Aby dowiedzieć się, jak prowadzić Dziennik odchudzania pobierz wzór KLIKAJĄC TUTAJ.
